TRUNG TÂM SỬA CHỮA TẠI NHÀ HÀ NỘI
Hà Nội: Số 10 Ngõ 1 Bằng A Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
Tại Hà Nội : 090 123 8386 - 0974 00 34 34
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến các cơ cơ bụng. Đây là dụng cụ thể thao tại nhà đơn giản và dễ sử dụng.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách và hiệu quả.
Đầu tiên các bạn giữ mình ở tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn, đầu gối quỳ trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có sử dụng tấm thảm (được bán kèm với một số loại con lăn như AB tình yêu, Caver Pro… Nếu không có các bạn có thể mua ngoài hoặc sử dụng thảm yoga) để kê dưới gối.
Tiếp theo các bạn đặt con lăn tập bụng ở trên mặt đất phía trước người, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.
Tiếp đó các bạn từ từ đẩy con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Ở động tác này con lăn đi càng xa, cơ thể duỗi càng thẳng càng tốt, tuy nhiên cơ thể không được chạm đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.
Khi đang được vị trí cao nhất các bạn bạn dừng lại trong một vài giây, đồng thời ngừng một chút ở vị trí này, sau đó bắt đầu kéo con lăn trở về và đưa thân hình trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời từ từ thở ra.
Lặp lại động tác cho tới 8 – 12 lần rồi kết thúc bài tập.
* Lưu ý: với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ từ, cơ bụng luôn siết chặt sẽ hiệu quả hơn. Với bài tập cơ bụng cùng con lăn tập này có hiệu quả, tác trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.
Bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng sau, đau vai, thoát vị.
Để nâng mức độ khó, đa dạng bài tập các bạn có thể chuyển động con lăn sang cạnh, theo hướng chéo thay vì đi thẳng ra phía trước.
Khi tập cần đảm bảo hơi thở đúng và nhịp thở đúng, không gấp gà và không được để phần thân trên chạm xuống mặt đất.
Trước kia máy chạy bộ đa năng có đầu massage có 2 loại máy chạy bộ điện đa năng và máy chạy bộ cơ đa năng,...
Motor cửa cuốn cũ có sử dụng được không? Có nên mua motor cũ không ? là câu hỏi mà chúng tôi được nhiều khách...
Cách thi công xốp dán tường 3d giả gạch thật đơn giản, dù là phụ nữ, người già hay trẻ em đều có thể làm...
Nhiều người đang gặp khó khăn trong việc tẩy xi măng, trong đó khó nhất là tẩy xi măng trên nền gạch, tẩy xi măng...
Người xưa có câu "của bền tại người" rất đúng, bởi một thiết bị điện máy điện lạnh nào cũng có thể dễ...
Giặt ghế sofa tại nhà không còn xa lạ với đa số người dân, tuy nhiên các dịch vụ hiện tại chỉ giặt ướt hoặc...
Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những cách khử mùi sơn nhà khi mới xây gồm những cách nào nhé!
Khi chọn trang trí phòng ngủ, nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu, không bị mất ngủ hay gặp ác mộng, bạn nên chú...
Khi sử dụng màu sắc trong công việc trang trí chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang làm việc với ánh sáng vì trong ánh...
Hãy tạo cho ngôi nhà bạn một phong cách của riêng mình. Hãy liên hệ với chúng tôi để đc hỗ trợ tư vấn Hotline: 090...
Nguyên nhân cửa cuốn nhà bạn bị kêu ? Các khăc phục cửa cuốn bị kêu như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu các sửa...
Chỉ cần mới xây căn nhà một thời gian cũng có thể xuất hiện vết nứt ở cột (nứt dọc), ở đà (nứt ngang). Vết...
Cửa nhôm kính đóng một vai trò quan trọng trong một ngôi nhà. Nó cũng góp phần làm tăng giá trị thẩm mĩ, tạo phong...
Khi sử dụng màu sắc trong công việc trang trí chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang làm việc với ánh sáng vì trong ánh...
Các lỗi, không lên nguồn, không lên hình, có tiếng mất hình, không hình không tiếng, đèn báo nguồn nháy báo lỗi,...
Một ngày đẹp trời, khi bạn mở cửa có cảm khó khăn, không thể nào mở được và quan sát kỹ thấy cửa cuốn tay...
Cửa cuốn hiện nay được dùng rộng rãi trong các hộ gia đinh cũng như các cửa hàng. Đơn giản là nó dễ sử dụng...
Các bộ phận của cửa cuốn hoạt động liên tục lâu ngày sẽ có thể gặp nhiều sự cố và hỏng hóc. Dưới đây là...
Nhu cầu chăm sóc sức khỏe, luyện tập thể dục thể thao ngày càng gia tăng ở mọi lứa tuổi, mọi điều kiện sống....
Cùng tìm hiểu cách vệ sinh ghế massage tại nhà để giữ cho chiếc ghế của bạn luôn bền đẹp như mới . Dưới đây...