Trang chủ » Cẩm Nang

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách và hiệu quả

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến các cơ cơ bụng. Đây là dụng cụ thể thao tại nhà đơn giản và dễ sử dụng.

Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách và hiệu quả.

Hướng dẫn tập với con lăn tập bụng

Đầu tiên các bạn giữ mình ở tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn, đầu gối quỳ trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có sử dụng tấm thảm (được bán kèm với một số loại con lăn như AB tình yêu, Caver Pro… Nếu không có các bạn có thể mua ngoài hoặc sử dụng thảm yoga) để kê dưới gối.

Tiếp theo các bạn đặt con lăn tập bụng ở trên mặt đất phía trước người, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.

Tiếp đó các bạn từ từ đẩy con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Ở động tác này con lăn đi càng xa, cơ thể duỗi càng thẳng càng tốt, tuy nhiên cơ thể không được chạm đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.

Khi đang được vị trí cao nhất các bạn bạn dừng lại trong một vài giây, đồng thời ngừng một chút ở vị trí này, sau đó bắt đầu kéo con lăn trở về và đưa thân hình trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời từ từ thở ra.

Lặp lại động tác cho tới 8 – 12 lần rồi kết thúc bài tập.

* Lưu ý: với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ từ, cơ bụng luôn siết chặt sẽ hiệu quả hơn. Với bài tập cơ bụng cùng con lăn tập này có hiệu quả, tác trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập với con lăn tập bụng

Bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng sau, đau vai, thoát vị.

Để nâng mức độ khó, đa dạng bài tập các bạn có thể chuyển động con lăn sang cạnh, theo hướng chéo thay vì đi thẳng ra phía trước.

Khi tập cần đảm bảo hơi thở đúng và nhịp thở đúng, không gấp gà và không được để phần thân trên chạm xuống mặt đất.

Hướng dẫn thi công xốp dán tường 3D

Hướng dẫn thi công xốp dán tường 3D

Cách thi công xốp dán tường 3d giả gạch thật đơn giản, dù là phụ nữ, người già hay trẻ em đều có thể làm...

Mẹo tẩy xi măng nhanh nhất và hiệu quả nhất

Mẹo tẩy xi măng nhanh nhất và hiệu quả nhất

Nhiều người đang gặp khó khăn trong việc tẩy xi măng, trong đó khó nhất là tẩy xi măng trên nền gạch, tẩy xi măng...

Hướng dẫn bảo quản cục nóng máy lạnh được bền lâu

Hướng dẫn bảo quản cục nóng máy lạnh được bền lâu

Người xưa có câu "của bền tại người" rất đúng, bởi một thiết bị điện máy điện lạnh nào cũng có thể dễ...

Hướng dẫn các bước vệ sinh ghế sofa tại nhà đơn giản

Hướng dẫn các bước vệ sinh ghế sofa tại nhà đơn giản

Giặt ghế sofa tại nhà không còn xa lạ với đa số người dân, tuy nhiên các dịch vụ hiện tại chỉ giặt ướt hoặc...

Cách khử mùi sơn nhà mới xây

Cách khử mùi sơn nhà mới xây

Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những cách khử mùi sơn nhà khi mới xây gồm những cách nào nhé!

Cách phối màu phòng ngủ hài hòa với cuộc sống

Cách phối màu phòng ngủ hài hòa với cuộc sống

Khi chọn trang trí phòng ngủ, nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu, không bị mất ngủ hay gặp ác mộng, bạn nên chú...

Hướng dẫn cách trang trí nội thất

Hướng dẫn cách trang trí nội thất

Khi sử dụng màu sắc trong công việc trang trí chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang làm việc với ánh sáng vì trong ánh...

Sửa nhà tiết kiệm

Sửa nhà tiết kiệm

Hãy tạo cho ngôi nhà bạn một phong cách của riêng mình. Hãy liên hệ với chúng tôi để đc hỗ trợ tư vấn Hotline: 090...

Hướng dẫn cách khắc phục khi cửa cuốn bị kêu

Hướng dẫn cách khắc phục khi cửa cuốn bị kêu

Nguyên nhân cửa cuốn nhà bạn bị kêu ? Các khăc phục cửa cuốn bị kêu như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu các sửa...

Nguyên nhân gây nên các bức tường bị nứt và các biện pháp xử lý chống nứt

Nguyên nhân gây nên các bức tường bị nứt và các biện pháp xử lý chống nứt

Chỉ cần mới xây căn nhà một thời gian cũng có thể xuất hiện vết nứt ở cột (nứt dọc), ở đà (nứt ngang). Vết...

Mẹo giúp làm sạch cửa nhôm kính nhanh

Mẹo giúp làm sạch cửa nhôm kính nhanh

Cửa nhôm kính đóng một vai trò quan trọng trong một ngôi nhà. Nó cũng góp phần làm tăng giá trị thẩm mĩ, tạo phong...

Hướng dẫn cách trang trí nội thất cho ngôi nhà trở lên lộng lẫy

Hướng dẫn cách trang trí nội thất cho ngôi nhà trở lên lộng lẫy

Khi sử dụng màu sắc trong công việc trang trí chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang làm việc với ánh sáng vì trong ánh...

Các lỗi thường gặp ở tivi , Cách khắc Phục

Các lỗi thường gặp ở tivi , Cách khắc Phục

Các lỗi, không lên nguồn, không lên hình, có tiếng mất hình, không hình không tiếng, đèn báo nguồn nháy báo lỗi,...

Sửa cửa cuốn lo xo bị đứt

Sửa cửa cuốn lo xo bị đứt

Một ngày đẹp trời, khi bạn mở cửa có cảm khó khăn, không thể nào mở được và quan sát kỹ thấy cửa cuốn tay...

Cách khắc phục lỗi cửa cuốn bị kẹt

Cách khắc phục lỗi cửa cuốn bị kẹt

Cửa cuốn hiện nay được dùng rộng rãi trong các hộ gia đinh cũng như các cửa hàng. Đơn giản là nó dễ sử dụng...

Vệ sinh cửa cuốn như thế nào cho hiệu quả

Vệ sinh cửa cuốn như thế nào cho hiệu quả

Các bộ phận của cửa cuốn hoạt động liên tục lâu ngày sẽ có thể gặp nhiều sự cố và hỏng hóc. Dưới đây là...

Lựa chọn thời gian thích hợp cho việc chạy bộ

Lựa chọn thời gian thích hợp cho việc chạy bộ

Nhu cầu chăm sóc sức khỏe, luyện tập thể dục thể thao ngày càng gia tăng ở mọi lứa tuổi, mọi điều kiện sống....

4 bước vệ sinh ghế massage tại nhà

4 bước vệ sinh ghế massage tại nhà

Cùng tìm hiểu cách vệ sinh ghế massage tại nhà để giữ cho chiếc ghế của bạn luôn bền đẹp như mới . Dưới đây...

Chạy bộ khi mang thai có hiệu quả hay không?

Chạy bộ khi mang thai có hiệu quả hay không?

Bạn nghĩ gì khi mang thai và chạy bộ? Nó có thể mang đến cho bạn những gì?

Sở hữu vòng eo 63 cm sau khi tăng 7 kg của 9x

Sở hữu vòng eo 63 cm sau khi tăng 7 kg của 9x

Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Trang luôn tự ti. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng...