Trang chủ » Cẩm Nang

Lựa chọn thời gian thích hợp cho việc chạy bộ

Nhu cầu chăm sóc sức khỏe, luyện tập thể dục thể thao ngày càng gia tăng ở mọi lứa tuổi, mọi điều kiện sống. Trong số những môn thể thao phổ biến hiện nay, chạy bộ được xem là bộ môn dễ ứng dụng nhất, bất cứ ai bất cứ hoàn cảnh nào đều có thể tập luyện dễ dàng lại cho hiệu quả tối ưu.

Việc chạy bộ thường xuyên đã trở thành thói quen của không ít người. Thế nhưng chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày là tốt cho sức khỏe và mang lại hiệu quả cao nhất vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thể thao Minh Phú sẽ cung cấp thêm cho bạn một số thông tin về vấn đề này.

Thời điểm nào chạy bộ tốt nhất?

Có chắc chắn chạy bộ buổi sáng là có lợi nhất? 

Chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu một ngày mới. Vận động cơ thể, hít thở không khí trong lành từ tự nhiên, đổ mồ hôi để đào thải bớt độc tố và sau đó tắm mát thật sự là một sự khởi đầu hoàn hảo. Việc này sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và sự hứng khởi tràn trề cho công việc học tập, lao động. Thế nhưng liệu chỉ có chạy bộ buổi sáng mới là tốt nhất?
Câu trả lời là không hề như vậy. Buổi sáng chỉ là một trong những thời điểm luyện tập chạy bộ tốt mà thôi còn nó không phải là lựa chọn duy nhất. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm một khung thời gian khác. Tuy nhiên nếu bạn có thể dậy sớm và sắp xếp công việc thì thời điểm này cũng là một gợi ý rất tốt cho bạn. Vừa nâng cao sức khỏe lại cải thiện tinh thần và khơi nguồn sáng tạo cho các hoạt động, còn gì tuyệt vời hơn!

Chạy bộ buổi trưa, chiều hay tối – sự lựa chọn nào cho bạn?

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng khung giờ chiều từ 16h – 18h lại là khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc chạy bộ vì vào thời điểm này nhiệt độ cơ thể con người tăng cao hơn bình thường từ 1 – 20C nên các nhóm cơ sẽ đàn hồi và mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương tối đa. Việc này cũng giúp việc đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả hơn nhiều, đặc biệt thích hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng và khoa học.
Nói vậy không có nghĩa là buổi trưa và tối chúng ta không thể chạy bộ. Nếu bạn quá bận rộng và không còn khung giờ nào có thể sắp xếp thì một chút giải lao buổi trưa hay khoảng nghỉ tối sẽ là thời gian để bạn luyện tập nhẹ nhàng. Buổi trưa bạn có thể tìm đến các trung tâm thể dục thể thao và luyện tập với máy chạy bộ, chỉ khoảng 30’ mỗi ngày và duy trì đều đặn vẫn có thể mang lại hiệu quả không ngờ. Còn buổi tối thay vì nằm dài xem Tivi hay lướt facebook, bạn hoàn toàn có thể ra công viên gần nhà và đi bộ nhẹ nhàng nhưng lưu ý kỹ là phải sau khi ăn từ 30’ – 1 tiếng nhé.

Lựa chọn thời gian thích hợp cho việc chạy bộ

Những lưu ý để lựa chọn thời gian chạy bộ thích hợp

Xem xét lịch sinh hoạt của bản thân

Mỗi một người có một công việc với những đặc thù riêng bởi vậy sẽ dẫn đến những nếp sinh họa và giờ giấc sinh hoạt không giống nhau. Để lựa chọn được thời điểm luyện tập chạy bộ tốt nhất, chúng ta nên cân nhắc lịch sinh hoạt và đồng hồ sinh học của bản thân. 
Những người có thói quen ngủ sớm dậy sớm thì việc chạy bộ buổi sáng là thích hợp nhất. Thế nhưng đối với những “cú đêm” thì việc dậy sớm dường như là nhiệm vụ bất khả thi, lúc này bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh giờ chạy bộ của mình sang chiều hoặc tối. Điều chỉnh việc luyện tập theo lịch sinh hoạt của bản thân sẽ giúp bạn có thể thoải mái và duy trì được việc tập chạy bộ trong thời gian dài.

Duy trì việc chạy bộ đều đặn

Điều quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần chính là duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Việc chạy bộ cũng như vậy. Dù bạn lựa chọn thời điểm tập luyện là sáng, trưa, chiều hay tối thì việc thực hiện đều đặn, đúng thời điểm là thực sự cần thiết. Hãy lựa chọn khoảng thời gian mà bạn có thể tập đều cùng ngày, cùng giờ để việc chạy bộ có thể mang lại lợi ích tối ưu nhất cho cơ thể.

Mua một chiếc máy chạy bộ tại nhà

Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian tập luyện ngoài trời hay đến phòng tập hay thời gian làm việc không cố định khiến bạn khó sắp xếp thời điểm chạy bộ đều đặn, nếu điều kiện kinh tế của bạn cho phép thì tại sao không nghĩ đến việc sắm cho bản thân và gia đình một chiếc máy chạy bộ tại nhà.

Lựa chọn thời gian thích hợp cho việc chạy bộ

Bạn có thể chủ động tập luyện vào bất cứ thời gian nào rảnh rỗi và tiết kiệm nhiều thời gian hơn, cả gia đình có thể cùng tập luyện nâng cao sức khỏe. Các loại máy chạy hiện đại với rất nhiều tính năng đa dạng có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tìm đến với sức khỏe và sự thoải mái về tinh thần.

Hướng dẫn thi công xốp dán tường 3D

Hướng dẫn thi công xốp dán tường 3D

Cách thi công xốp dán tường 3d giả gạch thật đơn giản, dù là phụ nữ, người già hay trẻ em đều có thể làm...

Mẹo tẩy xi măng nhanh nhất và hiệu quả nhất

Mẹo tẩy xi măng nhanh nhất và hiệu quả nhất

Nhiều người đang gặp khó khăn trong việc tẩy xi măng, trong đó khó nhất là tẩy xi măng trên nền gạch, tẩy xi măng...

Hướng dẫn bảo quản cục nóng máy lạnh được bền lâu

Hướng dẫn bảo quản cục nóng máy lạnh được bền lâu

Người xưa có câu "của bền tại người" rất đúng, bởi một thiết bị điện máy điện lạnh nào cũng có thể dễ...

Hướng dẫn các bước vệ sinh ghế sofa tại nhà đơn giản

Hướng dẫn các bước vệ sinh ghế sofa tại nhà đơn giản

Giặt ghế sofa tại nhà không còn xa lạ với đa số người dân, tuy nhiên các dịch vụ hiện tại chỉ giặt ướt hoặc...

Cách khử mùi sơn nhà mới xây

Cách khử mùi sơn nhà mới xây

Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những cách khử mùi sơn nhà khi mới xây gồm những cách nào nhé!

Cách phối màu phòng ngủ hài hòa với cuộc sống

Cách phối màu phòng ngủ hài hòa với cuộc sống

Khi chọn trang trí phòng ngủ, nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu, không bị mất ngủ hay gặp ác mộng, bạn nên chú...

Hướng dẫn cách trang trí nội thất

Hướng dẫn cách trang trí nội thất

Khi sử dụng màu sắc trong công việc trang trí chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang làm việc với ánh sáng vì trong ánh...

Sửa nhà tiết kiệm

Sửa nhà tiết kiệm

Hãy tạo cho ngôi nhà bạn một phong cách của riêng mình. Hãy liên hệ với chúng tôi để đc hỗ trợ tư vấn Hotline: 090...

Hướng dẫn cách khắc phục khi cửa cuốn bị kêu

Hướng dẫn cách khắc phục khi cửa cuốn bị kêu

Nguyên nhân cửa cuốn nhà bạn bị kêu ? Các khăc phục cửa cuốn bị kêu như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu các sửa...

Nguyên nhân gây nên các bức tường bị nứt và các biện pháp xử lý chống nứt

Nguyên nhân gây nên các bức tường bị nứt và các biện pháp xử lý chống nứt

Chỉ cần mới xây căn nhà một thời gian cũng có thể xuất hiện vết nứt ở cột (nứt dọc), ở đà (nứt ngang). Vết...

Mẹo giúp làm sạch cửa nhôm kính nhanh

Mẹo giúp làm sạch cửa nhôm kính nhanh

Cửa nhôm kính đóng một vai trò quan trọng trong một ngôi nhà. Nó cũng góp phần làm tăng giá trị thẩm mĩ, tạo phong...

Hướng dẫn cách trang trí nội thất cho ngôi nhà trở lên lộng lẫy

Hướng dẫn cách trang trí nội thất cho ngôi nhà trở lên lộng lẫy

Khi sử dụng màu sắc trong công việc trang trí chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang làm việc với ánh sáng vì trong ánh...

Các lỗi thường gặp ở tivi , Cách khắc Phục

Các lỗi thường gặp ở tivi , Cách khắc Phục

Các lỗi, không lên nguồn, không lên hình, có tiếng mất hình, không hình không tiếng, đèn báo nguồn nháy báo lỗi,...

Sửa cửa cuốn lo xo bị đứt

Sửa cửa cuốn lo xo bị đứt

Một ngày đẹp trời, khi bạn mở cửa có cảm khó khăn, không thể nào mở được và quan sát kỹ thấy cửa cuốn tay...

Cách khắc phục lỗi cửa cuốn bị kẹt

Cách khắc phục lỗi cửa cuốn bị kẹt

Cửa cuốn hiện nay được dùng rộng rãi trong các hộ gia đinh cũng như các cửa hàng. Đơn giản là nó dễ sử dụng...

Vệ sinh cửa cuốn như thế nào cho hiệu quả

Vệ sinh cửa cuốn như thế nào cho hiệu quả

Các bộ phận của cửa cuốn hoạt động liên tục lâu ngày sẽ có thể gặp nhiều sự cố và hỏng hóc. Dưới đây là...

4 bước vệ sinh ghế massage tại nhà

4 bước vệ sinh ghế massage tại nhà

Cùng tìm hiểu cách vệ sinh ghế massage tại nhà để giữ cho chiếc ghế của bạn luôn bền đẹp như mới . Dưới đây...

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách và hiệu quả

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách và hiệu quả

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến các cơ cơ bụng. Đây là dụng cụ...

Chạy bộ khi mang thai có hiệu quả hay không?

Chạy bộ khi mang thai có hiệu quả hay không?

Bạn nghĩ gì khi mang thai và chạy bộ? Nó có thể mang đến cho bạn những gì?

Sở hữu vòng eo 63 cm sau khi tăng 7 kg của 9x

Sở hữu vòng eo 63 cm sau khi tăng 7 kg của 9x

Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Trang luôn tự ti. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng...